posiłki po treningu

D91, zadbaj żeby posilki były pełnowartosciowe (białko, węgle, tłuszcz i warzywa; po treningu bez tluszczu i warzyw), zacznij od mniejszych, a regularnych posilkow z czasem metabilizm się rozkrci i będziesz powoli dokładał do pieca pozdr

wywal płatki z mlekiem i daj 4-5 jajek na śniadanie na kanapkach to nie urośniesz ,no ale coś trzeba w tej szkole zjeść przed treningiem i po treningu najważniejsze posiłki wychodzi ,że przed treningiem kanapki jesz czyli kiepsko ,zjedz ryż + kurczak przed treningiem i po i twaróg na noc...

[...] nie pojemników z ryżem, to chociaż kanapki z kurczakiem i paru orzechów. Ale jeżeli jest to rzeczywiście problem, a wycieczka rowerowa trwa nie dłużej niż 3h, to ustaw sobie posiłki tak, żeby zjeść przed i po. A jeśli już musisz czymś się podładować podczas jazdy, to niech to nie będzie połączenie cukrów prostych i tłuszczów (jak batonik), tylko [...]

używaj pudełek żywnościowych rób sobie posiłki i zabieraj je do plecaka.. dożo ludzi tak robi... od rana 1 posiłek w szkole 2 i 3 posiłek po breku 4 posiłek przedtreningowy i 5 posiłek po treningu bynajmniej ja bym się tak starał jeść to zależny od ciebie

pamietaj o tym ze podstawa to jedzenie uloz diete nie musi byc zbilansowana taka byle zebys jadl systematycznie i pamietaj ze posilki ktore jesz od rana do treningu powinny zawierac wieksza ilosc WW a po treningu odwrotnie wiecej bialka mniej wegli dobry trening oraz odpowiednia regeneracja to wszystko w polaczeniu z suplami to klucz do sukcesu [...]

[...] Energizer + BCAA i Leucine fusion. Jeśli chodzi o siłę jest to bardzo dobre połączenie, szybko odbiłem się od "dna" formy i powoli zaczynam wchodzić na konkretne ciężary. Co do masy to pilnuj posiłków przedtreningowych tak aby były bogate w węgle złożone, a posiłki bezpośrednio po treningu zaopatrz w węgle prostsze szybko wchłanialne.

Witam, co do zapotrzebowania to jest ok. Ćwiczę cykl aerobowy, więc potrzebuje dużo energii. Co do białka przed i po treningu to za bardzo nie wiem w jakiej formie, ponieważ posiłki II do IV są poza domem (wpierw uczelnia, potem od razu siłownia). Dzięki za pomoc

stosuje krete rano po sniadaniu po treningu i przed snem kazdorazowo po 1 kapsulce a posilki jem co 3 godziny....

ja bym dal 2,5 g \kg czyli 180 czyli okolo 25 g na posilek mozesz dac pierwsze 4 po 20 a po treningu 3 posilki po 30 g

oba posiłki są jednakowo ważne. Po treningu może byc owoc ale moze tez byc wafel ryzowy. Najlepiej nie za czesto ale mozesz jesc raz wafla raz owoc. Pozdro

No i to jest wlasnie glupota brac koksy gdy chodzi się do szkoly... nawet diety nie mozesz dopiąc bo co to są za posiłki kanapki ze srem i gainer :D Trening tez bez wiekszego pojecia ułożony 10 seri na bica po treningu pleców gdzie przy dobrych cieżarach od samych pleców bic dostaje bodzce i jest obciążony. Jest zasada bierzesz się za koks [...]

Nie. 2.5g bilka /kg masy ciala wliczajac pozywienie. Maxymala porcja bilka w jednym posilku to okolo 40-50 g ( np 200g piersi z kurczaka, 250 g piersi indyka , 200 g tunczyka , 250 g sera chudego ) Odzywke stosuj rano, po treningu i na noc. To jest dodtaek do jedzenia a nie podstawowe posilki. Jedz 5-6 psoilkow w rownych odstepach czasowych i w [...]

poczytaj posty podwieszone bo dzięki nim musisz wyliczyć zapotrzebowanie ja moge podać ci w przybliżeniu jak posiłki powinny wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]

[...] 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek ok 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa rozbij na 2 posiłki bo za duża przerwa między tym a przedtreningowym 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp ok 20.30 - Posiłek [...]

ok dzieki wielkie, czyli cytujac kolege to jak do tej pory jadlem to wcale nie "kupa"?bo rozumiem ze moge miec nie odpowiednia proporcje btw, ale mimo wszystko posilki nie sa zle chyba??moge dodac wiecej warzyw i tluszczy, w ktorych posilkach??przed i po treningu nie powinno sie dodawac ani tlusczy ani warzyw.

cel? poza tym obnizylbym bialko do 2.4-2.5g a same posilki: 1. dalbym troche mniej oliwy bo duzo tluszczu bedzie z jaj, dodaj warzywa 2. bez szynki, wiecej warzyw, orzechy wloskie 3. ryz brązowy/kasze/makaron durum, wiecej mięsa, dodaj warzywa i oliwe jesli trening masz conajmniej po 2h 4. po treningu dalbym mniej odzywki a wiecej miesa 5. ok 6. [...]

[...] 11:40 masz trening to zjedz porządnie i nie musisz walić GB. walnij go Po treningu Potem o 13.15 jesz potreningowego i jest luz. Chociaż nie koniecznie bo wiem jakie bywają posiłki na szkolnej stołówce ale możesz wcześniej wziąć do szkoły jakiś ser biały i oszamać go razem z maślanką/jogurtem. I już całkiem luuz. Ja nie widzę żadnego problemu.

ogranicz węgle na rzecz tłuszczu, jak nie miałeś do czynienia z LC myślę, że 200-250g ww na start będzie ok, potem stopniowo i powoli obcinaj, czeka Cię długa redukcja, więc nie ma się co śpieszyć. Węgle daj na śniadanie, przed i po aktywności fizycznej, śniadanie i posiłek po treningu to także najkaloryczniejsze Twoje posiłki. pzdr/

I troche dziwne masz te posilki. Rano platki i jaja potem po treningu sam ryz, na noc sam twarog. Pamietaj, ze dieta nie moze byc skaraniem bozym i tez musi smakowac.

[...] nie ułoży ale moge zrobić 90% za ciebie najpierw układasz zapotrzebowanie na kalorie waga x 24 x 1.3 + 500...wynik pokaże ile kalori musisz jeść żeby przybierać na masie posiłki w diecie powinny mniejwięcej tak wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, [...]